แชร์เทคนิคหลับง่าย ตื่นรับเช้าวันใหม่อย่างสดใส กับสูตร 4-7-8

อยากนอนหลับสบายตลอดคืน พร้อมตื่นรับเช้าวันใหม่อย่างสดใส ทำยังไงได้บ้างน้า?

• หายใจเข้า 4 วินาที โดยเริ่มจากนอนหงายในท่าทางที่สบายที่สุด จากนั้นให้หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก นับ 1-4

• กลั้นหายใจ 7 วินาที หลังจากหายใจเข้าตามขั้นตอนก่อนหน้า ให้กลั้นหายใจค้างเอาไว้ด้วยการนับ 1-7 แล้วจึงค่อย ๆ หายใจออกทางปาก โดยเปิดริมฝีปากเพียงเล็กน้อย

• ผ่อนลมหายใจ 8 วินาที ผ่อนลมหายใจออกให้เกิดเสียงด้วยการนับ 1-8 โดยทำตามทั้ง 3 ขั้นตอนนี้ก่อนเข้านอนครั้งละ 2-4 รอบ ก็จะช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

ทำไมการหายใจสูตร 4-7-8 ถึงได้ผล?

เพราะการหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย โดยการกลั้นลมหายใจช่วยเติมออกซิเจนให้ร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยคลายความกังวล ไม่ต้องคิดเรื่องเครียด ๆ เพราะได้โฟกัสกับการกำหนดลมหายใจอีกด้วย

เอลิส เซฟไนท์ กลิ่นรีแล็กซ์ ลาเวนเดอร์ (แบบกางเกง)
​​​​​​​คลายกังวลขณะนอนหลับแม้คืนมามาก แบบกางเกงสวมง่าย มาพร้อมไซส์ใหม่ XXL ไม่ต้องกังวลเรื่องขนาด มีแผ่นซึมซับทรงนาฬิกาทราย โอบเข้ากับสรีระด้านหลัง นอนพลิกท่าไหนก็มั่นใจไม่ซึมเปื้อน ซึมซับได้มากขึ้นถึง 2 เท่า* แถมยังหอมผ่อนคลายด้วยกลิ่นรีแล็กซ์ลาเวนเดอร์ นอนหลับสบายตลอดคืน!

elis Will Take Care of You ☺